Cinq choses que j'aurais aimé savoir avant mon premier marathon

Chaque produit est soigneusement sélectionné par nos rédacteurs. Si vous achetez à partir d'un lien, nous pouvons gagner une commission.

La course à pied de marathon n'est pas nouvelle, les conseils de marathon non plus. Cependant, je pense que ces cinq conseils rendront votre course bien meilleure, du premier jour de l'entraînement à votre récupération après la grande course.

Pour courir un marathon, vous aurez besoin de beaucoup de choses pour suivre votre chemin, non seulement le jour de la course, mais également dans les mois précédant la course. Vous devez avoir le bon équipement pour le travail, une forte force mentale et beaucoup de temps d'entraînement dans les mois précédant la course (sauf si vous êtes un maniaque).

Quelle est la meilleure façon de se préparer ? Eh bien, tous ceux qui ont (et n'ont pas) couru un marathon ont (de nombreuses) opinions. Et maintenant que je me suis attaqué à mon premier marathon, à Boston grâce au programme RunWestin de Westin Hotels. J'en ai aussi. Pas parce que je suis un expert, mais précisément parce qu'il y a des choses que j'aurais aimé que quelqu'un me dise.

Lorsque vous regardez votre plan d'entraînement de marathon, vous remarquerez immédiatement quelque chose d'effrayant : c'est cette longue course du samedi ou du dimanche. Le nombre ne cesse d'augmenter, d'augmenter, d'augmenter. Environ un mois après le jour de la course, vous verrez quelque chose de fou comme 22 milles sur le registre. N'ayez crainte, ces longues courses peuvent en fait être très agréables. En fait, mes longues courses étaient ma partie préférée de l'entraînement.

La longue distance lente, comme certains l'ont surnommée, est le nom du jeu en matière d'entraînement au marathon. Vous n'allez jamais aller au rythme de la course sur une longue distance. Vous courrez probablement des temps intermédiaires qui durent jusqu'à une minute de plus que le jour de la course. Le LSD est une métaphore appropriée pour une longue course - c'est une journée pour embrasser le high du coureur et simplement se faire plaisir. Jouez quelques morceaux (ou pas) et profitez simplement du temps en solo.

Cependant, si vous devez en manquer un, ce n'est pas grave. Il peut sembler insensé de manquer votre course la plus longue de la semaine - vous vous entraînez pour ce qui est la course la plus longue de votre vie, après tout. Laissez-moi être le premier à vous le dire : tout ira bien si vous en manquez un. Je ne dis pas que vous devriez sauter un tas, mais ne vous inquiétez pas si vous le faites. J'en ai raté au moins deux au cours de mon bloc d'entraînement de 16 semaines et j'ai survécu. Vous aussi.

La plus grande douleur que j'ai ressentie à l'entraînement n'était pas dans mes genoux, ni dans mes pieds, mais sous mon short. Excuses mais c'est juste quelque chose dont nous devons parler. Si vous ne vous préparez pas pour vos courses avec une solution anti-frottement, vous y êtes. Sérieusement, rien n'est pire que de sauter dans la douche après une course et de crier de douleur lorsque l'eau frappe vos parties avare.

Mon conseil? Achetez de la crème anti-frottement et appliquez-la généreusement. Avant que les choses ne deviennent un problème. Cela peut sembler bizarre d'enduire votre train de roulement de crèmes et de lubrifiants avant de courir, mais vous ne le regretterez pas. Faites-le mousser comme Wendy Peffercorn fait mousser de l'huile pour bébé.

Body Glide et Zealios Betwixt sont mes deux favoris - mettez une bonne dose de Body Glide avant votre course (c'est moins mousseux mais fonctionne mieux que la plupart des crèmes que j'ai essayées) et apportez un paquet de Betwixt pour quand vous commencez à sentir la chaleur sur votre peau au kilomètre 10.

Il y a un dicton dans la course à pied : ne faites rien de nouveau le jour de la course. Ne mangez pas sur le parcours quelque chose que vous n'avez jamais mangé, ne sortez pas un nouveau gadget bizarre sur la ligne de départ et ne portez en aucun cas votre kit de course pour la première fois. Il peut être tentant d'acheter de nouveaux équipements sophistiqués et de les sortir à 5 heures du matin le jour de la course, mais vous regretterez cette décision une fois que vous réaliserez que ces chaussures sont un peu trop petites et que votre haut de course s'accroche trop.

J'ai couru mon marathon dans le nouveau Hoka Rocket X 2, que j'adore maintenant. Quand je les ai portées pour la première fois, j'ai été accueillie par deux cloques sanglantes à l'arrière de mes chevilles. Au cours des semaines suivantes, j'ai mis 25 milles de plus sur eux, garantissant qu'au moment où j'atteindrai la ligne de départ, je serais ok. Le résultat? Pas d'ampoules après la course. Pour finir mon kit, je portais des chaussettes Bandit et une ceinture de course avec un short Satisfy et un t-shirt en mérinos que j'avais porté des dizaines de fois auparavant. Ils ont tous joué exactement comme je me souvenais. Pas de surprises.

Votre stratégie variera en fonction de l'endroit où vous courez. Boston est un peu désagréable - vous commencez par 16 miles de descente suivis d'une poignée de collines perfides, culminant dans le tristement célèbre Heartbreak Hill à environ 20 miles du parcours.

Avant la course, mon concierge Westin Run, Chris Heuisler, a rappelé à notre équipage de Boston qu'il encadrait pour aller sloooowwwwww pour les 16 premiers, malgré l'envie d'accélérer sur la légère pente descendante. Ce conseil a sauvé ma course. Je suis arrivé sur les collines avec beaucoup d'énergie, ce qui m'a permis d'écraser les 10 derniers kilomètres à un rythme que je n'aurais jamais pensé pouvoir gérer.

En termes de nutrition, nous avons tous entendu parler de carbo-loading et, oui, manger une tonne de glucides complexes dans les deux ou trois jours précédant votre course est une excellente idée. La partie la plus difficile est le jour de la course, lorsqu'un réveil précoce et des nerfs peuvent rendre difficile l'obtention de suffisamment de carburant dans le réservoir.

Une fois que vous aurez commencé à courir, vous devrez garder une trace de la quantité de nourriture que vous avez mangée et de la fréquence à laquelle vous essayez de manger plus. Environ tous les 4 à 6 miles ou toutes les 45 minutes fonctionneront pour la plupart des gens, mais testez-le sur vos longues courses et décidez de la quantité d'apport nécessaire pour vous garder sous tension pendant toute la course. De plus, n'oubliez pas de vous assurer que vous aimez vraiment le goût de ces gels, gommes et gâteaux de riz avant de prendre la route. Votre estomac ne sera probablement pas satisfait après une demi-douzaine de gels, alors assurez-vous de ne pas avoir à vous arrêter pour une selle à mi-parcours (bien que vous deviez peut-être le faire de toute façon).

Après avoir couru un marathon, vous allez vouloir arrêter de bouger pendant un certain temps, et avoir la distance la plus courte jusqu'à votre lit vous rapportera des dividendes. Ma chambre au Westin Copley Place, à Boston, était à cinq minutes à pied de la ligne d'arrivée, et le programme de prêt d'équipement WestinWORKOUT a fourni à la salle des équipements de récupération Hyperice et Bala, que vous trouverez disponibles à la location et livrés directement à ta chambre. Ces courses hebdomadaires dirigées par un concierge et plus encore sont disponibles à son emplacement de Boston, ainsi que dans tous les emplacements Abbott World Major: Londres, Tokyo, Berlin, New York et Chicago.

Je n'ai jamais voyagé pour une course avant celle-ci et, dorénavant, je commencerai ma recherche d'hébergement en mesurant sa proximité avec l'arrivée. Je n'ai pas eu à me soucier du contrôle du matériel, j'ai eu facilement accès à des vêtements propres, une douche et quelques bières de récupération au bar de l'hôtel.

En fin de compte, vous pouvez faire un marathon sans suivre un programme strict, vous n'avez pas besoin de changer complètement votre alimentation, vous n'avez pas besoin de rejoindre un groupe de course qui ressemble à une secte religieuse de la nouvelle vague. Vous n'avez même pas besoin de suivre mes conseils !

Vous avez juste besoin de rester fort, même lorsque vous êtes fatigué de courir pendant deux heures un mercredi soir après le travail. Restez vigilant lorsque vous vous frayez un chemin à travers votre sixième gel lors d'une longue course du dimanche. Lorsque vous aurez terminé, vous pourrez dire que vous avez accompli quelque chose que seule une fraction des humains a jamais fait.